Азиатская система питания диета без подсчета калорий и чувства голода меню на 3 дня

Азиатская система питания: подсчет калорий и питание без чувства голода, 3-дневное меню.
Что такое азиатская диета? На самом деле, вся Азия, которая состоит из более чем 40 стран, отличается большим разнообразием диет, поэтому не существует ни одной азиатской диеты 1. Однако есть и общие черты. В рационе рекомендуется употреблять белки, такие как соя, морепродукты и т.д.
Приблизительный расчет калорий на 1 день не должен превышать 1200 калорий. Вы можете рассчитать калорийность блюд в специальном приложении на своем телефоне или записать это в блокнот, чтобы вам это было не по карману.
Молочные продукты, яйца, курицу и полезные масла следует употреблять реже. Старайтесь не есть слишком много красного мяса или сладких десертов. Canon также требует 6 чашек воды или чая в день. Саке, вино и пиво употребляются в умеренных количествах. Не забывайте поддерживать тело в движении - это всегда приветствуется.
На чем основана азиатская диета?
Такая азиатская диета, как правило, не является таковой, поэтому есть некоторая свобода в составе рациона. Конечно, есть также продукты, которые заставляют вас хотеть есть больше.
Вот несколько советов по началу диеты.
Необходимо увеличить потребление фруктов и овощей. Овощи следует выложить в центр тарелки. Вам нужно есть много цельных злаков, таких как коричневый рис, черный рис, пшено и гречневая крупа. Увеличьте потребление орехов и бобовых. Соя, морепродукты - к мясу следует относиться не как к основному элементу рациона, а как к гарниру. Выпивайте 6 чашек воды или чая в день и пейте в умеренных количествах. Будьте осторожны, когда чувствуете сытость или переедаете. Завтрак должен быть сытным: яйца, овощи, каша. Последний прием пищи в течение 20 часов, в зависимости от вашего режима сна. Готовьте как можно более полезные блюда, включая запекание, тушение на медленном огне, запекание в духовке и приготовление на гриле. Сведите к минимуму количество соли и используйте растительное масло в качестве заправки для салата или овощей.
Может ли азиатская диета помочь в потере веса?
Азиатская диета помогает похудеть.
Исследования показали, что люди в азиатских странах, практикующие эту диету, весят меньше, чем люди в западных странах. Скорее всего, это связано с высоким содержанием полезных продуктов, которые подавляют чувство голода, таких как цельные зерна, овощи и бобовые.
В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Reviews, анализировалось действие куркумы, специи, обычно используемой в азиатской кухне. Содержит активный ингредиент куркумин, который помогает предотвратить ожирение.
Противопоказания к диете.
Как и любая другая диета, азиатская система питания также имеет свои нюансы. Эта диета в основном противопоказана людям с аллергией на морепродукты, беременным и кормящим женщинам. Прежде чем следовать принципам питания, проконсультируйтесь с врачом об индивидуальных противопоказаниях.
Легко ли придерживаться азиатской диеты?
Легко ли придерживаться азиатской диеты, зависит от личных предпочтений. Это может быть трудно, если только человек не является большим поклонником коричневого риса, лапши, свежих овощей, орехов и бобовых. Однако, от морских водорослей до корня лотоса и красной фасоли, существует очень разнообразный ассортимент продуктов, признанных в азиатской диете.
На самом деле соблюдать азиатскую диету не очень удобно. Рецепты азиатских блюд трудно достать, если вы не почерпнете нужную информацию из специализированных книг.
Поесть вне дома всегда можно, но традиционные азиатские блюда бывает трудно найти. Без строгих правил это может быть сложно в стандартных ресторанах, но можно поесть вне дома с азиатской кухней.
Чувство сытости - это не проблема. Диетологи подчеркивают важность сытости, удовлетворения. С таким количеством цельных злаков и овощей, богатых клетчаткой (и без ограничений по калорийности), организм практически не должен голодать.
Сколько вам нужно тренироваться на азиатской диете?
Азиатская диета - это всего лишь модель питания. Но это не значит, что вы можете игнорировать спорт. Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний и диабета, снижает вес и повышает уровень энергии. Большинство экспертов рекомендуют выполнять упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, в течение не менее 30 минут в большинстве или во все дни недели.
примерное меню на 3 дня:
1 день.
Утро: стакан воды с лимоном сразу после пробуждения. Каша на воде с ягодами годжи.
Перекус: 1 кисло-сладкий фрукт.
Обед: Креветки на гриле с лимонным соком + 100 г зеленого овощного салата с масляной заправкой.
Перекус: 1 стакан фруктового сока.
Ужин: Коричневый рис. Выбирайте из рыбы дорадо, приготовленной на гриле, и свежей зелени.
День 2
Утро: Омлет со свежими помидорами и сыром. Зеленый чай без сахара.
Перекус: 40 г миндаля и орехов кешью;
Обед: Мини-салат из помидоров, редиса и лука-порея, намазанный маслом.
Перекус: Зеленый чай с молоком.
Ужин: Салат из кальмаров с яйцами и огурцами, густая йогуртовая заправка.
День 3
Утро: Гречневая каша с кефиром. 1 чашка чая ройбуш.
Перекус: Орехи и 4 чернослива.
Обед: Рис с овощами и свежими помидорами.
Перекус: Зеленый чай, молоко, 2 финика.
Ужин: Морепродукты на гриле и свежие овощи.
В результате вам нужно провести определенную линию. Правильно сочетая вышеперечисленные продукты и выполняя комплексные тренировки, вы можете добиться потрясающих результатов с точки зрения внешнего вида.
Вы можете посмотреть на женщин, живущих в азиатских странах. Как и все на выбор стройные, без лишнего веса и с чистой кожей. А благодаря системе питания многие поколения стали выглядеть моложе своих лет, не набирая лишнего веса.